Правильное питание для похудения очень важно, и об этом не устают говорить все диетологи и врачи. Безусловно, это так. При правильном составлении своего меню, Вы уже через неделю почувствуете легкость в теле и минус лишние килограммы на весах. Похудеть самостоятельно очень даже реально. И Вашими помощниками в этом станут дисциплина и сила воли.
Что же нужно кушать, чтобы быстро похудеть?
Витамины.
Каким бы не было правильное питание для похудения, это все равно некоторый стресс для организма. Ваш организм привык к определенной массе тела, и вдруг... Вы решили убрать лишние килограммы. Здоровое питание все-таки не может в нужной мере обеспечить Вас необходимыми витаминами. Следовательно задумайтесь о походе в аптеку за комплексов витамином, чтобы избежать неприятных последствий.
Углеводы.
Проблема многих, кто не выдерживает диету – это неправильный выбор углеводов. Быстро перевариваемые углеводы совершенно не насыщают, а постоянное чувство голода никак не способствует хорошему настроению и желанию продолжать голодную диету.
Несколько
примеров медленно перевариваемых углеводов:
- гречка;
- овсянка;
- рис;
- пшено;
- ржаные макароны;
- цельнозерной хлеб;
- печеный картофель;
Такие углеводы – отличный вариант завтрака или обеда. Но никак не ужина! Они будут давать Вам чувство сытости на протяжении долгого времени, а подобный ужин ни в коем случае не поможет Вам скинуть лишний вес.
Белки.
Белок один из самых необходимых компонентов Вашего здорового питания. В особенности, если вдобавок к диете, Вы даете себе, пусть даже небольшую, физическую нагрузку – легкие перекусы будут просто необходимы.
К источникам белка при питании для похудения относятся:
- яичные белки;
- молочные продукты (обезжиренные);
- рыба;
- индейка;
- курица;
- нежирные виды мяса.
Жиры, клетчатка, а также овощи и фрукты как часть правильного питания.
Полезные жиры необходимы Вашему организму. К ним можно отнести любое растительное масло (не больше 2 столовых ложен в день), а также орехи (около 30 г). Более того, не забывайте об овощах и разнообразных несладких фруктах как источниках клетчатки и других пищевых волокон. Конечно, эта рекомендация относится по большей части к свежим овощам и фруктам.
Какими должны быть порции правильного питания?
Порции правильного питания для Вашего похудения очень важны:
- порция каши ;
- хлеб – 2 кусочка;
- мясо или рыба - чтобы помещалось на ладони;
- кефир, молоко – 1 стакан.
- творог – 180 гр;
Правильное питание - что же вредно?
Правильно говорили наши бабушки – полезно все, что в рот пролезло. Да, это так. Не бойтесь кушать еды содержащую белки, углеводы и жиры. Главное соблюдайте порции.
Но помимо этого, существуют продукты, вредные сами по себе:
- чипсы;
- орешки;
- начос;
- попкорн;
- майонез;
- концентрированные супы, лапша быстрого приготовления;
- выпечка долгого хранения;
- рыба промышленного производства;
- копченое мясо;
- жареная еда.
Помните! Похудение должны быть в радость, и не только потому что Вы ждете сногсшибательных результатов. Позволяйте себе небольшие разгрузочные дни. Ешьте то, чего очень сильно хочется. Но, соблюдайте порционное питание и частоту. Правильное питание очень важно для похудения, с помощью него Вы сможете скинуть лишний вес и почувствовать себя гораздо комфортнее без изнуряющих физических нагрузок и голодных диет.
